健康にとって重要な3大要素は「運動」「栄養」「睡眠」といわれていますが、この中で睡眠でお悩みの方は多いと思います。
この記事では良質な睡眠を得るためにアイマスクの使用が良いという話になしますので、興味のある方はぜひお読みください。

良質な嗣明は、朝すっきりと目覚められ、日中に強い眠気を感じることなく活動できる状態を指します。主に以下。

・時間（量）：自分に合った適度な長さ（成人の場合6〜8時間目安）。
・深さ：寝はじめの約90分間に最も深い睡眠（ノンレム睡眠）がとれている。
・リズム：毎日ほぼ同じ時刻に眠りにつき、朝は決まった時間に目覚める体内時計が整っている。

▮　アイマスクの効果について

アイマスクの睡眠の効果について2022年の論文を紹介します。

2つの実験を行いましたが、実験1では18～35歳の94人を対象とし、1週間毎晩アイマスクを着用して睡眠をとり、その後1週間は光を遮断しない対照条件を受けました。5晩の慣らし期間の後、6日目と7日目に認知機能検査を実施しました。

実験2では、18～35歳の35人がウェアラブルデバイスを使用して、マスク着用時と非着用時の睡眠をモニタリングしました。

これらの結果から、マスクを使用した場合、エピソード記憶の符号化が優れ、覚醒度が向上することが明らかになりました。また、日中の眠気が減り、注意力（反応速度）も改善がみられました(Viviana Greco et al. Sleep. 2023）。

実は私もアイマスクを装着して睡眠しております。きっかけは夏の時期の朝の太陽で目が覚めてしまい、時計を見ると5時台ということがあり睡眠不足気味でしたが、アイマスクを装着してから早朝起床がなくなりました。

紹介した論文から、健康のためだけでなく、日中の仕事、学業、スポーツのパフォーマンス向上のためにも睡眠は重要な要素となります。睡眠にお困りの方はぜひお試しあれ。

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